Tidak ada yang lebih menyenangkan dari menyelam ke dalam kolam air segar yang menyegarkan setelah hari yang panjang dan panas. Berenang sangat menyenangkan, dan orang dari segala usia bisa mencobanya.
Namun berenang bukan sekadar kegiatan rekreasi saat liburan musim panas atau jalan-jalan ke pantai. Sebenarnya, manfaat berenang dan mengikuti les berenang memberikan dampak kesehatan dan penyelamatan nyawa yang signifikan.
Berlawanan dengan anggapan umum, Anda tidak perlu menjadi Michael Phelps atau Joseph Schooling berikutnya untuk mulai berenang.
Anda tidak perlu mengumpulkan medali emas Olimpiade yang didambakan banyak orang, siapa pun bisa mulai berenang dan sesekali menjadikannya bagian dari rutinitas olahraga mereka, bahkan di luar lingkungan profesional.
Jika mengangkat beban dan berlari bermil-mil terdengar berat, olahraga rendah dampak seperti berenang bisa menjadi pilihan yang menarik bagi Anda.
Tanpa berlama-lama lagi, mari kita selami manfaat dari berenang!
Anda tidak perlu mengumpulkan medali emas Olimpiade yang didambakan banyak orang, siapa pun bisa mulai berenang dan sesekali menjadikannya bagian dari rutinitas olahraga mereka, bahkan di luar lingkungan profesional.
1. Berenang Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Seperti jenis olahraga aerobik lainnya, berenang dapat membantu fungsi sistem kardiovaskular Anda berjalan dengan baik.
Rutinitas berenang melatih jantung dan paru-paru Anda, secara efektif melatih tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Saat Anda berenang, Anda juga menggerakkan berbagai anggota tubuh dan kelompok otot yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
Ada juga penelitian yang mengaitkan latihan berenang dengan perbaikan tekanan darah, hipertensi, dan indikator kesehatan jantung lainnya.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa mereka yang rutin berenang mengalami penurunan kekakuan arteri dan tekanan darah, sekaligus peningkatan kapasitas aerobik dan kekuatan pada wanita dengan hipertensi tahap 2.
Manfaat lain berenang bagi jantung termasuk berkurangnya kemungkinan munculnya masalah sirkulasi terkait usia serta penurunan kekuatan dan kapasitas otot.
2. Berenang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisiknya, berenang juga berdampak positif pada pengaturan suasana hati.
Orang yang mengalami fibromyalgia, gangguan kronis yang menyebabkan kelelahan, nyeri, dan sensitivitas di seluruh tubuh, dapat melakukan sesi berenang singkat untuk membantu meredakan kecemasan mereka.
Sebagai olahraga air dengan dampak rendah, berenang juga dikaitkan dengan penurunan tingkat depresi, kecemasan, dan stres.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa delapan minggu berenang secara signifikan menurunkan gangguan suasana hati secara keseluruhan. Para partisipan adalah mahasiswa yang mengalami kecemasan dan stres tingkat sedang.
Berenang juga terbukti meningkatkan pasokan oksigen, glukosa, dan nutrisi ke otak, yang membantu pelepasan endorfin.
3. Berenang Mengajarkan Keterampilan Dasar Menyelamatkan Diri
Selain menjadi langkah awal yang baik untuk meningkatkan kebugaran, berenang bermanfaat bagi anak-anak karena mengajarkan keterampilan dasar menyelamatkan diri.
Jika anak-anak berada dalam situasi yang membahayakan nyawa, seperti terjatuh ke perairan yang dalam atau terseret arus laut, keterampilan berenang dapat membantu mereka mencapai tempat aman dan mencegah tenggelam.
4. Berenang Membantu Menurunkan Berat Badan
Tahukah Anda bahwa berenang adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan lemak perut? Berenang membakar kalori, bukan hanya karena merupakan aktivitas fisik. Ada penjelasan ilmiah yang lebih mendalam di baliknya.
Dibandingkan dengan berlari, berenang lebih baik sebagai olahraga kardiovaskular karena hambatan air yang lebih tinggi dibandingkan udara.
Hambatan air jauh lebih besar di dalam air, sehingga Anda bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan berlari dengan jarak yang sama di darat.
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan lengan, bahu, dada, kaki, telapak kaki, dan punggung. Hal ini menyebabkan lebih banyak kalori terbakar dibandingkan olahraga aerobik lainnya.
Sebagai gambaran, coba pikirkan ini: 10 menit berenang gaya kupu-kupu dapat membantu Anda membakar 150 kalori. Bandingkan dengan lari sejauh 2 km yang hanya membakar sekitar 100 kalori.
Karena itu, sesi berenang gaya kupu-kupu selama 30 menit secara konsisten dapat membantu Anda membakar 150 kalori lebih banyak dibandingkan berlari sejauh 5 km dalam waktu yang sama.
5. Berenang Dapat Membantu Penderita Asma
Bagi penderita asma, berenang dapat membantu meredakan gejala seperti kesulitan bernapas, detak jantung cepat, pusing, atau kelelahan.
Misalnya, mereka yang mengalami asma akibat aktivitas fisik merasakan gejala tersebut karena penyempitan saluran bronkial. Hal ini terjadi ketika udara di sekitar dingin dan kering.
Berenang bisa menjadi olahraga air yang bermanfaat, karena kelembapan dari air menggantikan kelembapan yang hilang saat bernapas.
Udara hangat dan lembap di sekitar kolam memicu respons pada saluran pernapasan, yang menyebabkan kapasitas dan volume paru-paru meningkat. Pasien juga diajarkan teknik pernapasan yang seiring waktu memperkuat otot pernapasan mereka.
6. Berenang Mengajarkan Rasa Percaya Diri
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa orang tua mengenalkan anak mereka pada berenang sejak dini? Ini karena mereka percaya bahwa berenang membangun rasa percaya diri dan harga diri.
Menurut penelitian dari Griffith University di Australia, anak-anak yang mengenal berenang sejak dini memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi dibandingkan teman sebaya mereka yang tidak berenang.
Hal serupa juga berlaku bagi perenang dewasa, baik kompetitif maupun non-kompetitif. Berenang adalah olahraga yang membangun rasa percaya diri, membantu orang dewasa dan anak-anak memperbaiki cara mereka memandang diri sendiri, baik di dalam maupun di luar kolam.
7. Berenang Mengembangkan Keterampilan Kerja Sama Tim
Meskipun sering dianggap sebagai olahraga individu, perenang cenderung memiliki keterampilan kerja sama tim yang sangat baik.
Sebagai contoh, mengikuti kelas berenang mendorong anak-anak dan perenang dewasa untuk bekerja sama. Hal ini membantu mereka memperoleh keterampilan hidup yang berguna dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka, seperti pengembangan strategi, komunikasi, koordinasi, dan orientasi pada tujuan.
8. Berenang Meningkatkan Kelenturan
Seperti disebutkan sebelumnya, berenang adalah olahraga yang cocok untuk semua usia. Para lansia juga dapat menjadikan berenang sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka, karena olahraga ini rendah dampak.
Sel-sel tubuh kita secara alami diprogram untuk membelah. Namun proses berkelanjutan ini juga menyebabkan sel-sel kita menua, membuat kita rentan terhadap kerusakan sel. Inilah sebabnya mengapa lansia memiliki tulang yang lebih rapuh, sehingga berisiko lebih tinggi mengalami cedera.
Meskipun kita tidak bisa melawan berjalannya waktu, berenang bermanfaat bagi lansia karena membantu menjaga kelenturan tubuh, bahkan di tengah tulang yang melemah dan tubuh yang menua.
Dipadukan dengan olahraga teratur, berenang membantu meredakan nyeri sendi dengan menjaga sendi tetap lentur dan memastikan otot tetap fleksibel.
9. Berenang Mendukung Gaya Hidup Aktif
The New Paper di Singapore melaporkan bahwa menurut survei nasional, masyarakat Singapore menjadi semakin kurang aktif secara fisik. Hal ini tercermin dari meningkatnya kasus penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, yang memengaruhi lebih dari 30% populasi.
Penelitian tersebut juga menemukan bahwa hanya sedikit warga Singapore yang mampu memenuhi kebutuhan aktivitas fisik harian yang direkomendasikan.
Penurunan aktivitas fisik secara nasional memang mengkhawatirkan, tetapi olahraga seperti berenang dapat membantu menghilangkan kebiasaan yang kurang bergerak tersebut.
Anda bahkan tidak perlu memulai dengan sesi berenang seberat level Olimpiade. Mulailah dengan langkah kecil, seperti berenang selama 15-20 menit sebanyak tiga kali seminggu, lalu tingkatkan menjadi sesi 30 menit.
Ini adalah bentuk olahraga yang mendorong Anda untuk perlahan-lahan beralih ke gaya hidup yang lebih aktif tanpa merasa terbebani.
Kesimpulan Tentang Manfaat Berenang
Orang-orang yang ingin mulai hidup aktif sering kali melupakan salah satu bentuk olahraga yang paling kurang dihargai: berenang.
Tren olahraga saat ini cenderung mengarah ke angkat beban, yoga, lari, atau latihan intensitas tinggi (HIITT). Hal ini belum tentu menarik bagi mereka yang memiliki terlalu banyak komitmen pribadi dalam hidup, mereka mungkin tidak punya waktu untuk melakukan olahraga yang berat.
Untungnya, berenang menawarkan alternatif yang menyenangkan dan menarik. Beberapa manfaat kesehatan dari berenang secara rutin termasuk kesehatan mental yang lebih baik, nyeri otot yang berkurang, dan lebih banyak kalori yang terbakar, daftarnya tidak ada habisnya.
Anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk berenang. Anda pasti akan merasakan peningkatan dalam beberapa, jika tidak semua, aspek kehidupan Anda.
Ingin belajar berenang? JustSwim menawarkan les renang pribadi di Singapura di Woodlands, Punggol, Serangoon, Bedok, Pasir Ris, Yishun, Sengkang, dan masih banyak lagi!
Daftar sekarang dan dapatkan les renang percobaan pertama Anda! Hubungi instruktur renang kami di Singapura untuk informasi lebih lanjut.
Tren olahraga saat ini cenderung mengarah ke angkat beban, yoga, lari, atau latihan intensitas tinggi (HIITT). Hal ini belum tentu menarik bagi mereka yang memiliki terlalu banyak komitmen pribadi dalam hidup, mereka mungkin tidak punya waktu untuk melakukan olahraga yang berat.
Untungnya, berenang menawarkan alternatif yang menyenangkan dan menarik. Beberapa manfaat kesehatan dari berenang secara rutin termasuk kesehatan mental yang lebih baik, nyeri otot yang berkurang, dan lebih banyak kalori yang terbakar, daftarnya tidak ada habisnya.
Postingan Terbaru
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa Manfaat Kesehatan Mental dari Berenang?
Seperti bentuk olahraga lainnya, berenang membantu pelepasan endorfin atau hormon kebahagiaan di otak. Hal ini membawa perasaan positif, kesejahteraan, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Apakah Berenang Dapat Meningkatkan Massa Otot?
Ya. Sebagai olahraga seluruh tubuh, berenang membantu membangun massa otot, memberikan perenang bentuk tubuh yang lebih atletis dibandingkan latihan beban.
Apakah Berenang Dapat Memperbaiki Penyakit Jantung?
Ya. Aliran darah membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh kita. Dan berenang membantu proses ini, karena meningkatkan sirkulasi, memperbaiki efisiensi jantung, dan menurunkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung.
Apakah Berenang Merupakan Latihan Aerobik yang Baik?
Ya. Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik bagi orang yang menderita berbagai jenis radang sendi. Berenang membantu mengurangi beban pada persendian, meningkatkan fleksibilitas, dan menurunkan risiko cedera.
